こんにちは、
あなたの毎日を照らすスポットライトの天道です。
あなたは「ダイエット」をしたことがありますか？
余程の痩せ型の方でない限り、人生で一度くらいは痩せることに取り組んだ
ことがあると思います。
ダイエットを成功させるには幾つか「鍵」があります。
今回はその鍵の一つ、「寝ること」「睡眠」についてお話していきます。
ダイエットを成功させるために知っておくべきこと
ダイエットをする。
痩せるために大事なこと。
それはアナタ自身の「基礎代謝量」を知ることです。
基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
体温を一定に維持したり、心臓がドクンドクンと鼓動したり、息を吸ったり
吐いたりすることにも、エネルギーが必要なのです。
生きているだけで消費されるエネルギー「基礎代謝」。
私たちが1日に消費するエネルギーのうちの約70%が、基礎代謝に
使われています。
基礎代謝量以上にエネルギーを摂取すると、脂肪という形で身体の中で
保管されます。
これが「肥満」です。
痩せるためには、基礎代謝量より少ないエネルギーで生活することです。
そうすることで必ず痩せることが出来ます。
※あなたの基礎代謝量はココで知ることが出来ます。
１日に摂取するカロリーを基礎代謝量より少なくするよう管理する
ことが、ダイエットを成功させる第一歩です。
そして、
ダイエットは、ちゃんとした睡眠を取ることで加速させることが
出来るのです。
よく寝ることが痩せることを加速させます
どうして寝ることが痩せることに繋がるのでしょうか？
答えは、
寝ているときに出る「成長ホルモン」にあります。
成長ホルモンとは、骨や筋肉を成長させるホルモンのことです。
骨や筋肉だけでなく「代謝」にも作用します。
成長ホルモンは、炭水化物やタンパク質、脂質（脂肪）の代謝の促進、
身体がエネルギー不足の状態のときは、脂肪組織から脂肪を分解して、
エネルギーにします。
この大切な成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
ちゃんとした睡眠が取れているのならば、１日あたり約300kcalの
脂肪を分解してくれます。
ですが、
睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。
どれくらい違うのかというと、
一晩で約200Kcalの脂肪が分解されずに脂肪として蓄積されるそうです。
１日200kcal、１ヶ月では200kcal×30日で6000kcalになります。
体重1kgあたりの脂肪は7200kcalですので、睡眠の質が悪いと
１ヶ月に約1kgの脂肪が身体に蓄積されることになります。
ちゃんと眠らない日々が続くと、１ヶ月後には約１kg太ることになるのです。
これは本当に怖いですね…
どのタイミングで、どれくらい眠ると良いのでしょうか
睡眠の質を高めるには、それにあった時間に眠ることです。
人間の睡眠には「ゴールデンタイム」があります。
夜の１０時から深夜の２時が、睡眠のゴールデンタイムです。
この時間帯に眠っていると、成長ホルモンの分泌が活発になります。
そして、
睡眠時間は「７時間」が理想です。
７時間の睡眠時間の中で最初の「３時間」は、トイレなどで起きることが
ないように寝ることが、とても大切です。
これも成長ホルモンの分泌に関係があります。
成長ホルモンは、寝始めてからの３時間に多く分泌することがわかって
いるからです。
ですが、
普通に生活している方で、夜の１０時に眠ることが出来る方は少ないです。
なので、
深夜の３時には寝ているようにしましょう。
そして、
寝始めてから３時間は起きることがなるべくないようにしましょう。
７時間も睡眠時間が取れない人は、仮眠も含めてトータル７時間を
目指しましょう。
まとめです
- ・睡眠はダイエットを成功させる鍵のひとつです。
- ・自分の１日の基礎代謝量を知りましょう。
- ・成長ホルモンは代謝、脂肪の分解を促進させます。
- ・成長ホルモンは眠ることで分泌されます。
- ・ちゃんとした睡眠を取ることで、１日あたり約300kcalの脂肪を分解
すると言われています。 - ・成長ホルモンを多く分泌させるゴールデンタイムは、夜の10時から
深夜の２時です。 - ・ゴールデンタイムに眠れない人は、深夜の３時には眠っているように
しましょう。 - ・寝始めてから３時間は起きないようにしましょう。
寝始めの３時間に成長ホルモンが多く分泌されるからです。 - ・睡眠時間は仮眠を含めてのトータル７時間を目指しましょう。
以上です。
ちゃんとした睡眠を取ることは、とても大切です。
この記事をきっかけにして、睡眠の向上に繋げてください。
あなたの明日を照らすスポットライトの天道でした。
弥栄！！
参考にしたページです。ありがとうございました。
日経ヘルス：「3・3・7睡眠」でやせる 寝るだけダイエット」
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO04551080X00C16A7000000/
リクナビ派遣：「睡眠不足はダイエットの敵！太らないための眠り方」
https://haken.rikunabi.com/conts/johokyouku/detail_diet.html
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