こんにちは、
あなたの毎日を照らすスポットライトの天道です。
夏バテはある成分が体内から少なくなったときに起きることを、
あなたは知っていますか。
その成分とは…「鉄分」です。
今回は鉄分と夏バテの関係、そして効果的な鉄分の取り方をお話しますね。
夏バテは何故おこるのでしょうか
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夏バテと呼ばれているものは以下のものになります。
- ・疲れがとれない
- ・食欲がなくなる
- ・よく眠れない
- ・下痢や便秘
- ・立ちくらみや目眩(めまい)
などがあります。
この症状は自律神経の乱れからきています。
何故、自律神経が乱れるのでしょうか。
夏は、外の気温と家の気温の差が激しいので、自律神経がその変化に対応出来ず
に乱れてしまうのです。
自律神経系は自分でコントロールすることは難しいです。
体温調整や血流、胃腸の働き、睡眠やホルモンの調整などに関係しているので、
自律神経が乱れてしまうと、疲れがとれなくなったり、食欲がなくなったり、
眠れなくなったりと、身体全身に様々な症状を引き起こす要因になります。
この自律神経はある物質が不足しても乱れます。
それは鉄分です。
鉄分は脳の神経伝達物質の合成に深くかかわっています。
鉄分が不足すると、神経伝達物質の合成がうまくおこなわれず、さまざまな
症状、自律神経の乱れに似た症状が表れます。
鉄分がしっかりとれる食べ物はなんでしょうか
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鉄分の1日に必要な量は、成人男性は7ミリグラム、成人女性は10.5ミリグラム
です。
鉄分には二種類あります。肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、
植物性食品や卵や乳製品に含まれる「非ヘム鉄」です。
ヘム鉄は体内への吸収率が高く、非ヘム鉄はそれだけだと吸収率は高くないので、
他のたんぱく質やビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで、吸収率が高まります。
詳しい食材はコチラに載っています。
要は、バランスの良い食事を心掛けることが大切になります。
鉄分補給は、これが簡単でオススメです
![](http://tendonomise.info/wp-content/uploads/2020/08/OG458A8165_TP_V-1024x682.jpg)
しかし、
バランスの良い食事がなかなか取れない人も多いと思います。
天道も独り身なので、なかなかバランスの良い食事は取りにくいです。
でも、安心してください!
近くのスーパーで売っているもので、お手軽に鉄分や他の栄養素をバランス
よく摂れるものがあります。
それは…「ミロ」です!
「強い子のミロ」と宣伝されていますから、子供が飲むものを思っている方も
多いと思います。
しかし、大人以上に必要な栄養素が多い子供に、しっかりと栄養を取らせるよう
に考えられた食品。
1日にコップ2杯分飲むだけで、必要な鉄分を摂取することが出来ます。
凄いですね!
でも、ミロって牛乳の中に溶かして作るから、牛乳が苦手な人は敬遠しがち
と聞いたことがあります。
そんな牛乳が苦手な方は、天道のオススメの飲み方を試してください。
題して、豆乳で割る「ソイ・ミロラテ」です
コップに大さじ2杯のミロを入れて、お湯をコップの半分くらいまで入れて
かき混ぜ溶かします。その後に、残りのコップ半分くらい豆乳を注いで混ぜるだけです。
豆乳は牛乳と違いお腹が緩くなることもありませんし、ミロと割ることで
豆臭いのも無くなって、マイルドな味わいで非常に飲みやすいです。
そして、豆乳は栄養抜群です。是非お試しください!
まとめです
- ・夏バテは自律神経の乱れからおこります。
- ・鉄分が不足すると自律神経が乱れやすくなります。
- ・バランス良い食事を心掛けてください。
- ・簡単に鉄分や他の栄養素を補給するならミロがオススメです。
- ・牛乳が苦手な人は、豆乳で割る「ソイ・ミロラテ」がオススメです。
以上です。
まだまだ暑い日が続きますが、ミロを飲んで鉄分増やして頑張りましょう。
後、天道はネスレさんの回し者ではありませんよ(・∀・)
明日のあなたを照らすスポットライトの天道でした。
弥栄!!
参考にしたページです。
味の素:「夏バテ」
健康管理能力検定:
「暑さが厳しくなるにつれなりやすい夏バテの症状と対処法」
https://kentei.healthcare/info/column/?p=1003
ドクターズ・ファイル:「自律神経失調症」
ブレインケアクリニック:「鉄欠乏について」
食と健康Lab:「鉄分のおはなし」
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