こんにちは、
あなたの毎日を照らすスポットライトの天道です。
夏バテはある成分が体内から少なくなったときに起きることを、
あなたは知っていますか。
その成分とは…「鉄分」です。
今回は鉄分と夏バテの関係、そして効果的な鉄分の取り方をお話しますね。
夏バテは何故おこるのでしょうか
夏バテと呼ばれているものは以下のものになります。
- ・疲れがとれない
- ・食欲がなくなる
- ・よく眠れない
- ・下痢や便秘
- ・立ちくらみや目眩（めまい）
などがあります。
この症状は自律神経の乱れからきています。
何故、自律神経が乱れるのでしょうか。
夏は、外の気温と家の気温の差が激しいので、自律神経がその変化に対応出来ず
に乱れてしまうのです。
自律神経系は自分でコントロールすることは難しいです。
体温調整や血流、胃腸の働き、睡眠やホルモンの調整などに関係しているので、
自律神経が乱れてしまうと、疲れがとれなくなったり、食欲がなくなったり、
眠れなくなったりと、身体全身に様々な症状を引き起こす要因になります。
この自律神経はある物質が不足しても乱れます。
それは鉄分です。
鉄分は脳の神経伝達物質の合成に深くかかわっています。
鉄分が不足すると、神経伝達物質の合成がうまくおこなわれず、さまざまな
症状、自律神経の乱れに似た症状が表れます。
鉄分がしっかりとれる食べ物はなんでしょうか
鉄分の１日に必要な量は、成人男性は7ミリグラム、成人女性は10.5ミリグラム
です。
鉄分には二種類あります。肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、
植物性食品や卵や乳製品に含まれる「非ヘム鉄」です。
ヘム鉄は体内への吸収率が高く、非ヘム鉄はそれだけだと吸収率は高くないので、
他のたんぱく質やビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで、吸収率が高まります。
詳しい食材はコチラに載っています。
要は、バランスの良い食事を心掛けることが大切になります。
鉄分補給は、これが簡単でオススメです
しかし、
バランスの良い食事がなかなか取れない人も多いと思います。
天道も独り身なので、なかなかバランスの良い食事は取りにくいです。
でも、安心してください！
近くのスーパーで売っているもので、お手軽に鉄分や他の栄養素をバランス
よく摂れるものがあります。
それは…「ミロ」です！
「強い子のミロ」と宣伝されていますから、子供が飲むものを思っている方も
多いと思います。
しかし、大人以上に必要な栄養素が多い子供に、しっかりと栄養を取らせるよう
に考えられた食品。
１日にコップ２杯分飲むだけで、必要な鉄分を摂取することが出来ます。
凄いですね！
でも、ミロって牛乳の中に溶かして作るから、牛乳が苦手な人は敬遠しがち
と聞いたことがあります。
そんな牛乳が苦手な方は、天道のオススメの飲み方を試してください。
題して、豆乳で割る「ソイ・ミロラテ」です
コップに大さじ２杯のミロを入れて、お湯をコップの半分くらいまで入れて
かき混ぜ溶かします。その後に、残りのコップ半分くらい豆乳を注いで混ぜるだけです。
豆乳は牛乳と違いお腹が緩くなることもありませんし、ミロと割ることで
豆臭いのも無くなって、マイルドな味わいで非常に飲みやすいです。
そして、豆乳は栄養抜群です。是非お試しください！
まとめです
- ・夏バテは自律神経の乱れからおこります。
- ・鉄分が不足すると自律神経が乱れやすくなります。
- ・バランス良い食事を心掛けてください。
- ・簡単に鉄分や他の栄養素を補給するならミロがオススメです。
- ・牛乳が苦手な人は、豆乳で割る「ソイ・ミロラテ」がオススメです。
以上です。
まだまだ暑い日が続きますが、ミロを飲んで鉄分増やして頑張りましょう。
後、天道はネスレさんの回し者ではありませんよ(・∀・)
明日のあなたを照らすスポットライトの天道でした。
弥栄！！
参考にしたページです。
味の素：「夏バテ」
健康管理能力検定：
「暑さが厳しくなるにつれなりやすい夏バテの症状と対処法」
https://kentei.healthcare/info/column/?p=1003
ドクターズ・ファイル：「自律神経失調症」
ブレインケアクリニック：「鉄欠乏について」
食と健康Lab：「鉄分のおはなし」
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