健康に大切なバランスについて

今回の記事は健康に大切なバランスについてお伝えします。

こんにちは。

健康に生きたい50代、天道です。

40歳を越えたあたりから、ちょっとした段差でつまづくことが多く
なっていませんか。

あるいは、簡単な動作でバランスを崩してしまったり、踏ん張れなかったり
していませんか。

それは下半身の筋力の低下によるものです。主にふくろはぎの筋肉が自分が
思っているより低下していることにより起こるものです。

今回の記事を最後まで読んで頂けると、簡単につまづいたりバランスを崩すことが
なくなり、体感が鍛えられ、その上姿勢も良くなりますよ。

健康に大切なバランス感覚

 

 

 

 

人は誰でも年齢を重ねると、筋肉を構成する筋繊維数が減少します。
そして、筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。

成人における筋肉の重量は、体重のおよそ40%です。

20歳ころの筋肉量を基準に考えると、60歳くらいでは男女ともに約24%の
低下が
みられます。10年間で約6%ずつ、低下していることになります。

このことから、筋肉トレーニングは健康にとって非常に重要なことがわかります。

でも、50代から筋肉を鍛えると聞くと、大変だなぁとか面倒だなぁとか
思っちゃいますよね。

簡単でないとヤル気にならないとよ〜と思う方も多いと思います。

今回お伝えする方法は、非常に短い時間で行えるものです。

実際に50代の天道が、3ヶ月試して効果を実感したものです。
毎日短時間でも実行していけば、確実にバランスが良くなります。

では、短時間でバランスを鍛える方法を見ていきましょう。

短時間でバランスを鍛える簡単な方法

今回バランスを鍛えるのに使用するものがあります。

それはバランスパッドと言われているものです。

アマゾンなどで約3000円ほどで販売されています。

天道が使用しているバランスパッドはコチラです。

バランスパッドがない方は、バスタオルを2枚ほど折りたたんで使用すること
で代用出来ます。

バランスパッドに乗る際は壁の近くなど、バランスを崩しても大丈夫な場所で
行いましょう。

では、実際にやってみましょう。

  1. ・まずはバランスパッドの上に両足揃えて10秒間立ちます。 
     筋力が低下している方は、この段階でパッドから落ちてしまいます。
     出来ない方は、まずはパッドの上に立てるようにコレだけやりましょう。
  2. ・左右のかかとをくっつけたまま、足先を90度開いて立ちます。 
     その状態で両足のつま先立ちを5秒間します。これを5秒間✕3回やります。
  3. ・次は片足立ちです。膝を90度に曲げた状態で片足立ちします。 
     上げた膝と逆の手を、床と水平になるよう広げた状態で、まずは10秒間
     片足立ちします。反対も行います。
  4. ・片足立ち、片方の足を10秒間✕3回、両足行います。

これだけです。

2番のイメージはコチラのサイトのルルヴェ(つま先立ち)が参考になります。

慣れてきたら時間を延長してもいいですね。

行う時間としては3分掛かりません。たった3分毎日行うだけで、
ふくろはぎや体幹が鍛えられます。

片足立ちで10秒間保てない人は、まずは5秒間を目指しましょう。

どこでも取り組めるバランス強化

出張などで自宅を離れるときはどうしたらいいでしょうか。

その際は下記の点だけでいいのでやってみてください。

  • 両足のつま先立ち10秒間✕3回行います。
  • 片足立ち15秒間✕3回、両足行います。

やらないよりは簡単なことでも継続して行うことで、着実に強化されていきます。

まとめです

  • ふくろはぎの筋肉が低下していると、ちょっとした段差でもつまづくようになります。
  • バランスパッドを使用して、ふくろはぎの筋肉を強化することで、一緒に体幹を
    鍛えられ姿勢も良くなります。
  • バランスパッドの上で毎日、つま先立ち5秒間✕3回、片足立ち10秒間✕3回、
    両足おこなってください。
  • バランスパッドがなくても、つま先立ち10秒間✕3回、片足立ち15秒間✕3回、
    両足おこなってください。継続こそチカラになります。

 

以上です。

短い時間で、そんなに辛くなく体幹を鍛えられ姿勢が良くなります。

是非取り入れてください!

健康に生きたい50代、天道でした。

弥栄!!

 

参考資料:

https://www.fungoal.com/balance-pad.html

https://henmo.net/2015/12/20/balancepad/

https://reha-blog.net/balance-pad-old-person/

https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinokolabo/sport/training/29888/

https://www.yamakei-online.com/yama-ya/detail.php?id=613

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_C0160/_article/-char/ja/

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/undoukei-rouka.html

https://otonaballet.com/dance-exercise-releve/

 

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