健康に大切なバランスについて

今回の記事は健康に大切なバランスについてお伝えします。

こんにちは。

健康に生きたい５０代、天道です。

４０歳を越えたあたりから、ちょっとした段差でつまづくことが多く
なっていませんか。

あるいは、簡単な動作でバランスを崩してしまったり、踏ん張れなかったり
していませんか。

それは下半身の筋力の低下によるものです。主にふくろはぎの筋肉が自分が
思っているより低下していることにより起こるものです。

今回の記事を最後まで読んで頂けると、簡単につまづいたりバランスを崩すことが
なくなり、体感が鍛えられ、その上姿勢も良くなりますよ。

健康に大切なバランス感覚

人は誰でも年齢を重ねると、筋肉を構成する筋繊維数が減少します。
そして、筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。

成人における筋肉の重量は、体重のおよそ40%です。

20歳ころの筋肉量を基準に考えると、60歳くらいでは男女ともに約24%の
低下がみられます。10年間で約6%ずつ、低下していることになります。

このことから、筋肉トレーニングは健康にとって非常に重要なことがわかります。

でも、５０代から筋肉を鍛えると聞くと、大変だなぁとか面倒だなぁとか
思っちゃいますよね。

簡単でないとヤル気にならないとよ〜と思う方も多いと思います。

今回お伝えする方法は、非常に短い時間で行えるものです。

実際に５０代の天道が、３ヶ月試して効果を実感したものです。
毎日短時間でも実行していけば、確実にバランスが良くなります。

では、短時間でバランスを鍛える方法を見ていきましょう。

今回バランスを鍛えるのに使用するものがあります。

それはバランスパッドと言われているものです。

アマゾンなどで約３０００円ほどで販売されています。

天道が使用しているバランスパッドはコチラです。

バランスパッドがない方は、バスタオルを２枚ほど折りたたんで使用すること
で代用出来ます。

※バランスパッドに乗る際は壁の近くなど、バランスを崩しても大丈夫な場所で
行いましょう。

・まずはバランスパッドの上に両足揃えて１０秒間立ちます。　
　筋力が低下している方は、この段階でパッドから落ちてしまいます。
　出来ない方は、まずはパッドの上に立てるようにコレだけやりましょう。
・左右のかかとをくっつけたまま、足先を９０度開いて立ちます。　
　その状態で両足のつま先立ちを５秒間します。これを５秒間✕３回やります。
・次は片足立ちです。膝を９０度に曲げた状態で片足立ちします。　
　上げた膝と逆の手を、床と水平になるよう広げた状態で、まずは１０秒間
　片足立ちします。反対も行います。
・片足立ち、片方の足を１０秒間✕３回、両足行います。